طرق للسيطرة على أعصابك.

عندما يغضبك شخص الى درجة الجنون، فما هي أحسن طريقة للتعامل مع هذا الغضب؟ هل تكظم غيظك ام تدعه ينفجر؟ إن أفضل شيء هو أن تكبحه.

فمنذ سنوات عديدة و نحن نعرف أن الغضب يستفحل في أجسامنا مثل البخار في طباخة الضغط و إذا لم نكظم غيظنا تجاه الذين يسيؤن لنا فسنكتوي بنار ذلك الغضب و ينتهي بنا الأمر إلى حرق أعصابنا و إضعاف الجهاز المناعي.

و لكن علماء النفس و الخبراء الآخرين يقولون إن مبدأ التنفيس لا يعتبر طريقة غير فعالة فحسب للتعامل مع الغضب الذي يعتري الإنسان بل إنه شيء غير صحي أيضا.

و أشارت الدكتورة كارول الطبيبة النفسانية الإجتماعية و مؤلفة كتاب (الغضب.. الإنفعال الذي يساء فهمه) قائلة: إن أكبر أسطورة بين الجميع هي أنه اذا عبرت عن غضبك فإنك سوف تشعر أنك أفضل. و إذا لم تفعل ذلك، فسوف تشعر أنك أسوأ حالا و يصبح كل من حولك يشعرون بأنهم أكثر غضبا و تتوسع المشكلة.

و ترى الدكتورة أن مبدأ عدم السكوت على الغضب يعتبر ظاهرة أمريكية فريدة.
و تضيف قائلة: إن الثقافات الأخرى حريصة و مدركة لمدى الضرر الذي يسبب الغضب. و معظمها يوصي بأن يقوم الشخص الغاضب بالعد من واحد الى عشرة او أنه يترك الموضوع طوال اللليل قبل أن يرد عليه، و هذه أفكار جيدة.

و يتفق الدكتور جيري زفباخر و هو خبير عالمي آخر مرموق في موضوع الغضب مع الدكتورة تارفيز و يعرض هذه النصائح حول كيفية السيطرة على الأعصاب بطريقة إيجابية:

احتفظ بدفتر يومية: فالكتابة عن إحساساتك تساعدك على التصرف و تجنب المواقف التي تجعلك غاضبا".
تعلم الإسترخاء: فعندما تكون متوترا فقد يصبح الغضب رد فعل تلقائيا حتى للأشياء التافهة. فالتوتر يثير لدى الإنسان رد فعل بالمقاومة أو عدم الرد و قد يساعد في التغلب على ذلك شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق.

تجنب استخدام العبارات المثيرة: يقول الدكتور زفباخر إنه حتى التفكير في الناس بأنهم حمقى أو سيئين يمكن أن يثير غضبك أكثر.

ضع الأشياء في منظورها الصحيح: لا تفترض مثلا أن السائق الذي يسبقك في المرور لديه ثأر شخصي معك..
===

خطوات للتخلص من الغضب طرق للسيطرة على أعصابك. Ranting

كيف تسيطر على غضبك خلال ثوان معدودة و تشعر بالراحة و الهدوء؟
يقول احد الخبراء في مؤلفه (ست ثوان الى الهدوء الطبيعي) انه في حالة الهدوء الحقيقي نشعر بطاقة قوية، و يكون جهازنا المناعي في حالة تحفز و تخفض ضربات القلب، و نشعر بصفة عامة أننا في حال أسعد، و لا يبقى تقريبا شيء لا يمكننا السيطرة عليه في أجسامنا.

و يرى العالم روبرت سيفل أن تحقيق حالة الهدوء العقلي العجيبة هذه أمر بسيط و سهل، فما على المرء إلا أن يجرب هذه الأساليب الأربعة التالية، حتى حتى يفقد ما لديه من ضغط نفسي و يحقق السلام الداخلي في نفسه:

أولا: النفس العميق:
اجلس في وضع مستقيم و تنفس بعمق و هدوء من الأنف، املأ جسمك كله بالهواء، ثم اخرج الهواء ببطء و استرح قبل أن تتنفس ثانية.

ثانيا": استرخاء العضلات:
ابدأ بقدميك، شد عضلاتك لمدة خمس دقائق ثم أرخها لمدة عشر دقائق، ثم واصل هذا العمل بالنسبة لربلة الساق و الفخذين و الردفين و المعدة و الذراعين و اليدين و الكتفين و الفم و الفك و العينين و الخدين، و الجبهة، و ركز على كيفية إحساسك بعد استرخاء تلك العضلات.

ثالثا": السلام العقلي:
ركز على موضوع واحد و احتفظ به لمدة عشر ثوان، أو الى أن يتوقف الإصطكاك الداخلي. و ببقائك للحظة، يمكنك إخلاء عقلك من الأفكار العشوائية.

رابعا": الطاقة الموجبة:
لكي تشعر أن حياتك فعالة، هدئ نفسك بأخذ نفس عميق، و الآن ارسم صورة شمس صغيرة في السماء فوق رأسك لامعة و ساطعة، و دع الشمس تتمدد و املأ جسمك و استدفئ بها و اسمح للطاقة بتنشيطك.
و يؤكد سيفل قائلا": إنك بمجرد أن تنجز هذه الأساليب الأربعة سيكون بمقدورك رفع معنوياتك عندما تريد ذلك طوال بقية حياتك.

من كتاب: خطوة خطوة نحو الهدف.. الجزء الثاني
الكاتب: أحمد سالم بادويلان

و ممكن تشاركونا بتجاربكم في كيفية السيطرة على غضبكم لنستفيد منها ايضا..
هل أنت شخصية عصبية و تغضب بسرعة أم شخصية هادئة بشكل عام؟
ما أكثر موقف او تصرف يغضبك؟
كيف تسيطر/ي على غضبك؟

دمتم بخير

يشرفني اكون اول من يرد ع الموضوع
بس طول الموضوع عصبني طرق للسيطرة على أعصابك. Lol

يسلمووو اخوي ع الموضوع